Vertical Flag

Afferra il palo verticale con entrambe le mani, una in presa sopra e l’altra sotto. Spingi con il braccio superiore e tira con quello inferiore, sollevando il corpo in posizione verticale parallela al palo. Mantieni il corpo in linea retta e in tensione. Questo esercizio è una variante facilitata della Human flag in cui il corpo rimane verticale con i piedi verso l'alto.